Что нужно мозгу, чтобы работать долго

Выпуск - №43 (389)   :   08.11.2019
23

Хотите обладать быстрой концентрацией и потрясающим вниманием на зависть рассеянным коллегам? Горите желанием иметь хорошую реакцию и сохранять ясность разума в любых сложных ситуациях? Для всего этого необходимо держать мозг в тонусе.

Чтобы оперативно решать поставленные задачи и эффективно запоминать новую информацию, необходимы упражнения для работы мозга, питание и образ жизни тоже важно привести в соответствие. Здесь собраны научно обоснованные способы, действенно влияющие на качество работы мозга, которые подтверждены исследованиями групп учёных из разных стран.

1. Рисуйте: рисование стимулирует работу правого полушария мозга и способствует развитию творческих навыков. Не важно, если вы рисуете плохо, в конце концов вы будете рисовать не для выставки в Эрмитаже, а для себя и своего развития.

2. Пишите: даже если вы не автор, пишите, позвольте своему творческому началу найти выход. Заведите дневник и пытайтесь выражать в нём свои мысли в литературном стиле. Во время письма вы включаете критическое мышление и развиваете свои аналитические способности.

3. Выполняйте физические упражнения: физкультура оказывает благотворное влияние на весь организм, в том числе и на работу мозга. Поэтому не ленимся, встаём по утрам и делаем зарядку, выходим на улицу, гуляем по парку или лесу и дышим свежим воздухом.

4. Самогипноз: это одно из самых эффективных способов внушения себе определённых состояний и установок. Ну а сама практика самогипноза, как показывают исследования, снижает напряжение, повышает болевой порог и проясняет мышление.

5. Мозговой штурм: техники мозгового штурма стимулируют творческое мышление и способствуют появлению новых идей. Это отличный способ придать своему мозгу творческий импульс и настроить его на продуктивную работу.

6. Решайте кроссворды: отличный способ скоротать время с пользой для ума. Решение кроссвордов и сканвордов способствует развитию критического мышления и памяти. Если вы будете заниматься этим регулярно, то заметите разницу.

7. Играйте в шахматы: пожалуй, самая умная игра в мире. Играя в шахматы, вы развиваете логическое мышление, память, способности к концентрации внимания, усидчивость и множество других навыков.
8. Задавайте вопросы: когда вы задаёте вопросы себе или кому-либо ещё, вы заставляете свой мозг усиленно искать на него ответ, не просто вспоминать, но размышлять, анализировать и сопоставлять варианты. Начните, подобно детям, интересоваться окружающим миром, это непременно улучшит работу вашего мозга.

9. Думайте позитивно: позитивное мышление вызывает позитивные эмоции, а те в свою очередь способствуют выработке хороших гормонов и улучшают мыслительные процессы, негативное же мышление воздействует иначе – «забивает» мыслительные процессы, ограничивая ширину мышления.

10. Избегайте длительного стресса: небольшие дозы стресса могут оказывать тонизирующее воздействие на наш организм, тогда как его избытки оказывают губительное воздействие. Во время стресса в организме вырабатывается гормон «кортизол», который в больших количествах убивает клетки мозга.

11. Будьте осознанны: старайтесь не действовать на автомате, а также не позволяйте своим эмоциям управлять вашим поведением. Будьте здесь и сейчас, следите за своими эмоциями, мыслями и поступками. Станьте хозяином своего тела и разума.

12. Медитируйте: как известно, медитация увеличивает IQ, способствует снижению стресса и стимулирует работу мозга. Кроме того, медитация активизирует работу «префронтальной коры» головного мозга, области, ответственной за скорость мышления и производительность.

13. Визуализируйте: ваш мозг не может отличить воображаемые ситуации и обстоятельства от реальных. Используйте эту особенность для расширения своего ментального опыта. Представляйте себя в различных ситуациях так, как вы хотели бы себя в них вести – это приведёт к образованию в мозгу новых связей и может впоследствии изменить ваше поведение.

14. Глубокое дыхание: повышает уровень кислорода в крови, способствуя лучшему насыщению кислородом клеток мозга. Не поленитесь потратить 10-15 минут на глубокое дыхание в день, со временем вы, вероятно, начнёте замечать разницу.

15. Смейтесь: недаром говорят «смех лучшее лекарство». Во время смеха происходит естественный выброс эндорфинов мозга – химических веществ, заглушающих боль и повышающих общее благосостояние. Кроме того, смех ослабляет воздействие стресса.

16. Спорьте: это один из самых простых способов улучшения работы мозга. Во время спора вы выражаете свою точку зрения, заставляете свой мозг активно искать доводы и вспоминать факты. Только не доводите ваш спор до точки кипения, знайте, когда остановиться.

17. Вносите изменения: держите свой мозг в форме путём внесения изменений в ваше окружение. Это в действительности простая задача – измените маршрут движения от дома до работы, гуляйте в разных местах, питайтесь различными продуктами, делайте перестановку в доме и т.д. Изменения в окружении способствуют созданию между клетками мозга новых связей, что естественным образом улучшает его способности.

18. Устанавливайте цели: если у вас нет чётко определённых целей, вы чаще позволяете себе бездействовать, а бездействие, если оно становится привычкой, верный способ снижения умственных способностей. Начните устанавливать и достигать свои цели, давайте работу своему мозгу, и он начнёт работать ещё лучше.

19. Слушайте музыку: исследования показывают, что прослушивание музыки улучшает работу правого полушария головного мозга и повышает уровень эмоционального интеллекта. Но не всякая музыка полезна для ваших умственных способностей, предпочтение здесь следует отдать классической музыке. Кстати, учёные из Канзаса выявили: IQ профессиональных музыкантов не снижается даже в старости.

20. Вздремните: здоровый сон необходим каждому человеку, ну а его отсутствие может негативно сказаться на его здоровье. Если вы не высыпаетесь в течение ночи, найдите один час днём, чтобы немного вздремнуть. Это в какой-то степени приведёт ваши мысли в порядок и стабилизирует волновую активность вашего мозга.

21. Читайте книги: куда без них. Книги – это источник знаний, чтение книг повышает ваш словарный запас и увеличивает общий уровень грамотности. С пользой для ума можно читать не только научные книги, во время чтения обыкновенных романов вы «вживаетесь» в атмосферу книги, тем самым включая в работу правое полушарие.

22. Ешьте здоровую пищу: позаботьтесь об улучшении своего рациона, включите в него больше фруктов, овощей и зелени. Старайтесь есть меньше тяжёлой пищи, дабы избежать излишних затрат энергии на переваривание.

23. Ешьте меньше: употребление большого количества пищи ведёт к оттоку крови к пищеварительной системе, уменьшая объём крови, поступающий в мозг. Вы, возможно, замечали эффект «затуманенного» мышления после обильного приёма пищи. Лучше есть чаще, но меньшими порциями. Исследователь Сандрин Тюре выявила, что при сокращении суточного потребления калорий на 30% происходит прирост нейронных связей.

24. Ешьте завтрак: вспомните мудрую поговорку «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Обильный завтрак может обеспечить ваш организм энергией на весь день, и, естественно, большая часть этой энергии пойдёт на работу мозга. Не поленитесь вставать раньше и готовить себе завтрак.

25. Пейте фруктовые соки: лучше, конечно, если вы сами будете их готовить из свежих фруктов. Фруктовые соки богаты важными для здоровья тела и мозга витаминами и питательными веществами, соответственно, их употребление может улучшить работу вашего мозга.

26. Ешьте орехи: новые исследования показывают, что употребление орехов, особенно грецких и лесных, повышает эффективность работы мозга. В орехах содержится масса полезных для мозга веществ.

27. Принимайте витамины: нашему организму для сбалансированной работы требуются витамины. Недостаток одного или нескольких из них может привести к нарушению деятельности организма, чувству физической усталости, ослаблению функций мозга. Этих проблем вы можете избежать путём принятия поливитаминов, особенно в зимний и весенний период.

28. Рыбий жир: в рыбьем жире содержатся важные для построения и поддержания клеток мозга жирные кислоты. Замечено, что приём рыбьего жира, как и регулярное употребление жирной рыбы (лосось, скумбрия, сельдь и т.п.) способствует повышению общей активности мозга.

29. Поддерживайте отношения: исследования показывают, что наличие постоянного сексуального партнёра положительно сказывается на работе мозга. Но наиважнейшую роль здесь играет любовь, забота и поддержка со стороны близкого человека.

30. Продолжайте учиться: чем чаще вы используете свой мозг и решаете всевозможные задачи, тем лучше ваш мозг работает. Обучение в течение всей жизни позволит вам поддерживать ваш мозг в форме.

31. Изучайте новые языки: изучение иностранных языков способствует построению новых связей в мозгу и развитию речевого центра мозга. Найдите немного времени каждый день, чтобы посвятить его изучению нового языка. Не менее полезно заучивание наизусть стихотворений.

32. Найдите себе хобби: любой человек может поставить для себя принципиально новую задачу. Она не обязательно должна быть сложной, главное, нестандартной для него. Например, можно заняться сборкой больших пазлов, вышиванием или решением задач по физике из школьного курса. В Гамбурге был проведён любопытный эксперимент. Группа молодых людей начала заниматься жонглированием, и через несколько дней у всех было обнаружено увеличение доли серого вещества. Но через некоторое время после того, как они бросили новое хобби, всё вернулось на свои места. Поэтому здесь важна непрерывность: каждый раз открывать для себя что-то новое и постоянно стимулировать мозг.

Практически в любой сфере человеческой деятельности требуется светлая голова, хорошая память, скорость мышления и высокий уровень концентрации внимания. Всё перечисленное, при желании, может быть развито и улучшено. Применяйте эти советы на регулярной основе, и вскоре вы начнёте замечать, насколько лучше станет работать ваш мозг. Успехов вам!

Реклама