Почему «10 минут» превращаются в два часа, и как это разрушает внимание

Социальные сети с короткими видеороликами – TikTok, Reels, Shorts – стали неотъемлемой частью повседневной жизни подростков. Они создают иллюзию быстрого отдыха и кратковременного развлечения, однако на практике всё чаще приводят к потере контроля над временем и снижению способности к концентрации внимания.
Подросток заходит в приложение «на несколько минут», но незаметно проводит там часы. Этот эффект не случаен и объясняется особенностями работы психики и цифровых алгоритмов.
Механизм потери времени. Короткие видеоролики не имеют логического завершения. Один ролик автоматически сменяется другим, не оставляя пользователю времени на осмысление увиденного. Алгоритмы подбирают контент индивидуально, анализируя реакции пользователя, его остановки и предпочтения. В результате создаётся непрерывный поток стимулов.
- Короткие видео активируют дофаминовую систему мозга. Человек получает быстрое удовольствие, не прикладывая усилий, и мозг начинает требовать повторения этого опыта. Самоконтроль при этом снижается, а ощущение времени искажается, – поясняет психолог Алия Бермухамбетова (Карабалыкский район).
Влияние на внимание и мышление. Регулярное потребление короткого контента формирует привычку к поверхностному восприятию информации. Подросткам становится сложнее сосредотачиваться на длительных задачах, читать объёмные тексты и усваивать учебный материал. Снижается способность к глубокой концентрации, появляется раздражительность при выполнении задач, требующих усилий и времени.
- Мозг адаптируется к формату коротких стимулов. Это не является признаком низкой мотивации или лени, это следствие изменения нейронных связей под влиянием постоянного быстрого контента, – говорит Алия Бермухамбетова.
А вот что говорят по этому поводу сами подростки: «Я часто захожу в TikTok перед сном, думаю, что посмотрю пару видео, а потом оказывается, что прошло несколько часов. При этом я почти не помню, что именно смотрел», «После коротких видео сложно сразу переключиться на уроки. Хочется снова взять телефон, потому что там проще и быстрее, чем думать».
Признаки формирующейся зависимости. Проблема усугубляется, когда использование социальных сетей становится автоматическим. Телефон используется при скуке, усталости или тревоге. Попытки ограничить экранное время вызывают раздражение и внутренний дискомфорт.
- Зависимость от социальных сетей относится к поведенческим зависимостям, – отмечает психолог. – Особенно уязвимы подростки, поскольку их нервная система ещё находится в процессе формирования.
Возможные меры профилактики. Полный отказ от социальных сетей в современных условиях малореалистичен. Однако специалисты рекомендуют устанавливать чёткие временные рамки, отключать автоматическое воспроизведение видео, убирать телефон из зоны доступа во время учёбы и сна, а также сознательно выбирать более длительные форматы информации. «Когда я стал ограничивать время в социальных сетях, сначала это было сложно, но позже стало легче сосредотачиваться, и появилось больше свободного времени», – делится своим мнением один из ребят.
Можно подытожить, что короткие видеоролики не являются однозначным злом, однако их бесконтрольное потребление негативно влияет на внимание, саморегуляцию и учебную деятельность подростков. В условиях цифровой среды осознанное использование технологий становится важным навыком, напрямую связанным с психическим здоровьем и качеством жизни.

Дарина НУГУМАНОВА